你的記憶力打幾分?快來自測一下!8個小動作改善腦衰退

在生活中,你有沒有出現:老是不記得東西放在哪裡;記不清日期,缺乏時間觀念;出門總是丟三落四;總感覺很累、不自覺地發呆……

中老年人記憶力衰退會被認為是正常的衰老現象。一般情況下,我們在40歲以後神經細胞就會逐漸減少,伴隨而來的就是記憶力下降的問題。

不過,病理性的記憶衰退有明顯的特點:

* 經過提醒也無法記起;

* 近期記憶缺失,而遠期記憶清晰;

* 惡化速度較快,伴隨著其他感知功能障礙。大腦退行性病變往往在不知不覺中發生,不僅自己要提高警惕,身邊的家人和朋友也應該有一定的認識,做到定期自檢自查,及時就醫。

自測表(符合1項得1分)

①記不住常用的電話號碼,或7位數以下的數字。

②物品擺放的位置、想要做的事、剛剛去過的地方都想不起來。

③與別人交流時組織語言有困難,想不起來要講什麼。

④記不清日期,也缺乏時間概念。

⑤遇到簡單的問題也容易思考時間過長。

⑥反應越來越遲鈍,對身邊的變化開始不敏感。

⑦出現常識性的認知錯誤。

⑧對很多事物不再感興趣,發呆、打瞌睡的次數變多。

⑨精神懨懨,人變得越來越懶。

⑩常常認錯人,或者記不住剛剛見過的人。

測試結果

▶ 達到2~3分的人,可能處於輕度的認知退化狀態,需要提高警惕;

▶ 達到5~7分的人,可能已經處於疾病早期,需要立即就醫確診;

▶ 達到7分以上,可能病情較為嚴重,需要立刻接受治療。

有研究指出,從22歲開始,大腦中的神經細胞就開始慢慢減少,40歲後,神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減,大腦功能出現一系列大的波動。

醫學專家證明,越早開始保護大腦,越能夠延緩大腦的衰老速度,並預防各類癡呆症狀。那麼怎樣保持大腦年輕態?下面,教大家幾個小動作,改善腦活力。

1、架高雙腿

好處:腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,增加腦部的供血量;減輕腳部和腿部靜脈的壓力。

2、多次咬牙

好處:
一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強記憶力;咬牙的時候,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。

3、搖頭晃腦

好處:
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動;增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能;也有助於預防高血壓、頸椎病。提醒:一定要緩慢的晃動哦

4、勤梳頭

好處:隨身攜帶一把梳子或者以手指梳頭,可促進頭皮血液循環。

具體做法:是兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮;一天做三四次,一次做三五分鐘,可提高智力、養神健腦。

5、多動手指

好處:手指與大腦相連的神經最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行;或者左右手交替按摩指尖;一槍打鳥升級版

6、慢跑

運動可以刺激大腦皮層的活動,起到健腦作用。老年人慢跑需量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。

7、伸懶腰

身體長時間處於一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放鬆的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

8、勤喝水

水分佔了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內已經相當缺水

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